Abdos sur banc

Abdos sur Banc : 4 Meilleurs exercices (en Vidéos)

Abdos sur Banc : 4 Meilleurs exercices (en Vidéos)
4 (80%) 1 vote

Est-ce que les abdos sur banc sont efficaces ? Comment bien faire des abdos sur un banc? Quels sont les meilleurs exercices ?

Les 4 meilleurs Exercices d’Abdos sur Banc de musculation:

  • 1) Enroulement du bassin sur plan incliné :

Comment faire des abdos sur un banc de musculation?

S’allonger sur un banc incliné avec les hanches et les genoux formant un angle de 90°.

Prendre appui sur les repose-pieds ou les côtés du banc pour plus de stabilité.

Contracter les fessiers et les abdos, puis soulever les hanches du banc, en ramenant les genoux au niveau de la poitrine. Revenir lentement à la position de départ et répéter le mouvement.

Note : 4,5/5

  • 2) Relevé de buste sur banc incliné :

Comment travailler les abdos sur un banc de musculation?

Relevé de buste sur plan incliné

Relevé de buste sur banc à abdos

Régler l’angle du banc incliné entre 30° et 45°. Plus l’angle est grand, plus le mouvement sera difficile.

S’asseoir sur le banc, les pieds bien bloqués par les repose-pieds. Ensuite, s’allonger sur le banc et croiser les bras sur la poitrine ou placer les mains à l’arrière de la tête sans entrelacer les doigts.

Inspire en contractant les abdominaux tout en décollant le but pour remonter jusqu’à la position de départ, et expirer. Abaisse ton corps jusqu’à ce que ton dos forme un angle de 45° avec le banc et remonter jusqu’à la position de départ.

PS : Tu peux également tenir une haltère au niveau de la poitrine, ce qui augmentera la tension mise sur les abdominaux.

> Voici un de mes articles avec des variantes des relevés du buste.

Note : 3,5/5

  • 3) Relevé de jambes sur plan incliné :

Comment faire des abdos sur un banc de musculation?

comment faire des abdos sur un banc de musculation

Comment faire des abdos sur un banc de musculation

Régler l’inclinaison du banc entre 30° et 45° et s’allonger dessus sur le dos. Avant de réaliser l’exercice d’abdos, prendre appui sur les repose-pieds ou agripper les côtés du banc pour plus de stabilité.

Fléchir légèrement les jambes et les ramener vers le tronc, jusqu’à former un angle droit, tout en gardant le bas du dos collé au banc. Contracter fort les muscles abdominaux et expirer.

Redescendre les jambes à un niveau quasi parallèle au sol et inspirer. Répéter ensuite le mouvement depuis le début.

Pendant cet exercice d’abdos, tes jambes doivent être collées l’une à l’autre, et ni buste ni le bassin ne doivent décoller.

Note : 3,5/5

  • 4) Abdos sur banc en Torsion du buste incliné (avec Médecine Ball) :

Comment bien faire des abdos sur un banc?

Abdos banc ou tapis

Abdos Banc ou tapis? Avec le Medecine Ball

Définir l’inclinaison du banc à environ 35°- 40°, ensuite s’asseoir sur le banc et bloquer les pieds dans les repose-pieds. Garder le dos bien perpendiculaire au banc.

Saisir le médecine-ball à deux mains et le tenir à hauteur de poitrine avec les coudes bien droits.

Pivoter les bras vers un côté puis vers l’autre, en tenant bien le médecine-ball.

> Voici 8 autres exercices d’abdos-fessiers avec Medecine-Ball

Note : 4/5

 

Programme de 10min sur un Banc à abdos :

 

Le programme d’abdominaux ci-dessus reprends les 4 meilleurs exercices d’abdos sur banc.

Tu peux le pratiquer afin de voir tes sensations !

Combien de fois par semaine ? Autant que tu peux tant que ta récupération le permet et selon l’utilité que tu as de pratiquer ces mouvement.

– Si tu pratiques un sport de combat, un sport athlétique, de la gymnastique ou autre c’est idéal.

– Si tu souhaites faire ce programme sur banc pour les abdos afin de perdre du ventre, ce n’est clairement PAS la meilleure solution.

> Consulte mon Challenge de 7jours SPORT (100% GRATUIT) qui va t’aider en 10min/jour et avec un seul exercice à perdre efficacement.

 

Quels sont les résultats en faisant des abdos sur Banc ? Est-ce vraiment efficace ?

Rien de vraiment extraordinaire !

Il faut rappeler que si ton alimentation est moyenne, que tu fasses des abdos sur banc ou tapis, sans appareil, ou avec une machine sophistiquée, ça ne changera pas grand-chose !

 

 

Quel intérêt alors de travailler ses abdos sur un banc ?

Exercices abdos sur banc de musculation

Exercices abdos sur banc de musculation : les résultats

Car, cela va te permettre de solliciter les différents muscles de ta sangle abdominales sous différent angles et en ayant un support qui permet d’éviter les blessures, douleurs dorsales (si souvent présente lorsqu’on fait des exercices d’abdos).

Donc OUI, c’est efficace et intéressant de faire des abdos sur un banc et NON il n’y aura pas des résultats particuliers avec ce type d’appareil.

Tu peux aussi voir l’article expliquant combien de temps il te faut pour avoir des abdos.

 

Comment choisir son banc d’abdos ?

Il est difficile de s’y retrouver parmi les nombreux bancs d’abdos disponibles sur le marché. Pour t’aider, voici quelques questions à te poser qui te permettront de choisir une bonne planche à abdos :

  • À quoi va te servir ton banc d’abdominaux ?

Les bancs d’abdos sont des équipements allant des simples planches rembourrées à des machines d’exercice sophistiquées dotées de plusieurs positions, ou fonctionnalités.

Ainsi, certains bancs d’abdominaux permettent une variété limitée d’exercices abdominaux, tandis que d’autres en permettent plus.

De ce fait, la façon dont cet équipement de musculation sera utilisé par rapport à ta routine d’entraînement te permettra de réduire tes choix de bancs d’abdominaux.

Tu peux consulter également la roue abdominale qui est un très bon équipement à la maison et qui permet de solliciter énormément le ventre.

 

  • De quelles fonctionnalités as-tu besoin pour tes abdos sur banc?

Pour que tu sois satisfait par ton banc d’abdos, il va sans dire que ses fonctionnalités doivent te convenir.

Comment travailler les abdos sur un banc de musculation

Comment travailler les abdos sur un banc de musculation

Par exemple, s’il possède différents niveaux d’inclinaison, il est plus facile de faire différentes sortes d’abdos sur banc et ainsi muscler différentes parties de la ceinture abdominale.

Il y a même des bancs dotés de cordes de traction, d’un punching-ball, ou qui sont pliables.

  • Quel est l’espace à ta disposition ?

L’espace disponible est un élément souvent négligé lors du choix d’un banc d’abdominaux. Ces derniers peuvent faire jusqu’à 1,8 m de long et 60 cm de large. Ainsi, cet équipement peut occuper un espace important, à moins qu’il soit pliable.

Il te faudra donc un équipement qui s’intégrera dans l’espace dédié à tes abdos sur banc droit ou tes abdos avec banc incliné où tu comptes le ranger.

  • Quel est ton budget ?

Le prix d’un banc d’abdos peut varier selon la qualité, la marque et le modèle. Un banc simple et peu coûteux comprendra un cadre en métal, un banc rembourré et des repose-pieds rembourrés. Le prix augmentera en fonction des caractéristiques supplémentaires (inclinaison réglable, supports des bras et autres fonctionnalités).

Ou acheter pour travailler tes abdominaux sur banc de musculation ?

Comment bien faire des abdos sur un banc et où l'acheter

Comment bien faire des abdos sur un banc et où l’acheter

Tu peux aller dans des magasins de sports spécialisés comme Décathlon, GoSPORT ou encore InterSport.

La solution que je préfère c’est dacheter en ligne un banc à abdos grâce à Amazon.fr notamment.

Tu peux aller voir les bancs d’abdos meilleurs qualité/prix que je te recommande.

Quel est le prix d’un banc pour les abdos ?

A vrai dire, pour une seule planche à abdos, le prix n’est pas donné. Il faudra compter entre 30 à 70Euros.

 

Abdos sur banc, Résumé et Conclusion :

abdominaux sur banc

Alors que conclure des abdominaux sur banc ?

  • Inspire-toi des différents meilleurs exercices d’abdos sur banc pour te faire ton propre programme par rapport à TON propre niveau et facilité, Ok ?
  • Tu peux pratiquer ces entraînements et programmes 1 fois/jour sans soucis. Je te propose aussi de consulter les astuces pour éviter les douleurs au dos en faisant les abdos sur banc.
  • N’oublie pas que c’est l’alimentation et les exercices très sollicitant comme les Burpees et autre qui vont te faire perdre tes graisses abdominales et faire apercevoir donc tes abdos. OK ?
  • Personnellement, je ne suis pas super fan des exercices ciblés de ce genre comme les abdos sur banc incliné ou les abdos sur banc droit. D’ailleurs, à l’époque ou je préparais des compétitions de fitness, ce type d’exercice sur banc d’entraînement était plutôt rare.
  • Toutefois, tu peux avoir besoin d’acheter un banc pour les abdominaux si tu as besoin de te préparer dans le cadre de certaines pratiques physique.
  • Si tu souhaites perdre -3kg/-3cm de tour de taille en 7J Chrono, commence le Challenge 7J SPORT (100% GRATUIT) qui va te permettre de brûler tes graisses du ventre avec 1 exercice et juste 10min/ jour. Prêt(e) ?
About The Author

Al CUKOVIC

Al CUKOVIC, 31 ans, Coach Nutrition (Scientifique) sans frustration. Créateur du système Neuro-Nutritif et nomade digital. J'aide les femmes et les hommes à perdre leurs poids sans frustration et AVEC motivation en nous basant sur la science.

Comments are closed.