exercice cardio

5 Exercices Cardio pour maigrir

5 Exercices Cardio pour maigrir
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Voici une liste de 5 exercices cardio : Lequel choisir ? Comment le pratiquer pour brûler un MAX de graisses et développer votre endurance : Conseils et Avis :

 

Un exercice cardio a Quoi ça sert ?

Effectuer une activité de cardio peut avoir de nombreuses utilités et bénéfices :

– Vous faire dépenser des Calories afin de brûler des graisses, perdre vos poignées d’amour, descendre votre taux de graisse corporelle.

– Vous maintenir en santé ou améliorer votre santé

– Votre corps va mieux gérer votre glycémie avec une meilleure sensibilité à l’insuline pour prévenir le diabète et éviter la prise de graisses corporelles.

– Augmenter vos capacités respiratoires si vous effectuez un sport ou tout simplement pour votre bien-être quotidien

– Augmenter votre métabolisme afin de sortir d’une stagnation de perte de poids

– Développer légèrement votre musculature (si votre alimentation est adaptée)

 

Liste des 5 Exercices de Cardio-Training :

Voici une liste d’exercice cardio à faire à la maison ou en salle qui sont très efficaces !

  • La course à pied/Tapis de course :

cardio perte de poids

Un exercice de cardio perte de poids : Le jogging

La course à pied à l’extérieur ou avec un tapis de course sont des activités cardio-vasculaires très pratiqués.

Cela pourra vous muscler vos fessiers, ischios (plutôt lors de la course à l’extérieur), mollets, abdominaux.

  • Conseils d’usage :

Veillez à vous penchez légèrement vers l’avant lorsque vous courez et non pas vous tenir droit, vous risquez de développer des douleurs dorsales assez rapidement.

De plus, cet exercice de cardio-training nécessite vraiment d’investir dans de bonnes baskets de runnings.

 

Avantages du jogging :

  • La course à pied à l’extérieur ne demande aucun matériel particulier, mis à part de bonnes baskets adaptés
  • La course à pied vous fera dépenser environ 800 Calories/heure (cela va dépendre de votre rythme bien entendu). Cette bonne dépense est due notamment au fait que vous avez un élancement lorsque vous courrez que vous ne retrouvez par sur les autres exercices de cardio de chez soi évoqués.
  • Un tel exercice cardio chez soi va renforcer vos cartilages, renforcer vos ligaments et prévenir l'ostéoporose en renforçant vos os.
  • Evidemment au niveau de votre santé, un cardio-training de course à pied vous réduira la pression artérielle, va améliorer votre système cardiaque, votre vision (en réduisant les risques de cataractes).
  • Sur un tapis de course, cet exercice cardio cardio-training à la maison vous propose différents types de programmes intéressants et le GROS avantage c'est que vous pouvez vraiment gérer votre rythme cardiaque si vous devez vous préparer à une performance.
  • Faire cet exercice cardio sur tapis de course sera moins traumatisant pour vos tendons et articulations.

 

Inconvénients :

  • Côté pratique si vous utilisez un tapis. Quoique certains tapis peuvent maintenant se plier.
  • Vous devez ABSOLUMENT avoir de bonnes baskets de running pour pratiquer cet entraînement cardio.
  • Contrairement au vélo elliptique, il ne pas trop travailler la partie supérieur (mis à part une sollicitation des abdos).
  • Mon avis :
exercice cardio maison

UN bon exercice cardio maison : tapis de course pliable

Personnellement, j’adore courir avec de la musique dans les oreilles.

Si vous cherchez à faire un exercice cardio pour maigrir, je vous conseille clairement de faire de la course à pied à l’extérieur pour faire du fractionné comme vous le verrez en-dessous.

Car, les tapis sont limités à environ 18km/h, sauf si vous cassez un peu le compte épargne !

D’ailleurs, vous pouvez faire un entraînement fractionné de course à pied  et exercice cardio avec corde à sauter.

Si vous débutez, un tapis de course sera largement suffisant.

Consultez les tapis de courses avec un bon rapport qualité/prix sur Amazon.fr.

 

  • Le Vélo elliptique :

exercice cardio en salle

quel exercice cardio en salle ? Le vélo elliptique

Le vélo elliptique est l’un des matériels de cardio des plus efficaces pour vous exercer. Vous pouvez le trouver dans les salles de fitness, ou vous en procurer un chez vous.

Cet appareil cardio-training vous permet de faire travailler les membres inférieurs et supérieurs de votre corps. Les pédales permettent de faire de travailler vos membres inférieurs et les poignets mobiles, vont vous permettre de faire travailler vos membres supérieurs.

  • Conseils d’usage :

En montant un vélo elliptique, appuyez-vous sur la pédale la plus basse et faites en sorte que vos deux pieds se positionnent bien sur les deux pédales. Pour éviter d’éventuels accidents comme la chute, gardez bien votre pied sur les pédales et ayez une posture droite et fixe.

Sachez qu’on peut changer la vitesse d’exécution et la résistance de l’appareil.

 

Avantages du vélo elliptique :

Le vélo elliptique présente plusieurs avantages surtout si vous souhaitez perdre du poids.

  • Tout d’abord, c'est un matériel de fitness très agréable et simple à manipuler.
  • Le vélo elliptique vous fera dépenser environ 700-800 Calories/heure. Bien évidemment cela va dépendre de votre intensité d'effort et poids.
  • Il peut être utilisé par les débutants, mais aussi par les personnes déjà expérimentées (car les difficultés sont ajustables : possibilité de réglage du frein).
  • Il n’est pas dangereux pour les articulations et les chocs sont très rares. c'est d'ailleurs une très bonne pratique si vous avez de l'arthrose.
  • Il permet de travailler 80 % des muscles de notre corps tel que les cuisses, les fessiers, les mollets, le cœur, les bras, les épaules, les pectoraux, les abdominaux et le dos. Bien évidemment, sur certains muscles comme les pectoraux, la sollicitation est faible.
  • En faisant travailler presque tous les muscles de votre corps, le vélo elliptique permet de dépenser pas mal de calories et il minimise aussi les maladies cardio-vasculaires.
  • Grâce à son ordinateur de bord, cet exercice cardio a faire chez soi ne peut être que ludique et motivant.

 

Inconvénients :

  • Son prix est un peu élevé si vous cherchez de la qualité.
  • L’exercice peut devenir monotone, mais cela peut se résoudre en rythmant vos exercices par des musiques.
  • Enfin, le vélo elliptique a besoin d’espace si vous souhaitez un vélo chez vous.
  • Si vous abusez de l'exercice, il peut provoquer des douleurs lombaires.

 

  • Mon avis :
appareil cardio-training

Le vélo elliptique : un appareil cardio-training chez soi

Ce qui est bien avec cet exercice cardio-training est qu’il sollicite beaucoup de muscles et comme je le répète souvent : plus un mouvements sollicite de groupes musculaires, plus il a de chances de vous faire dépenser de nombreuses Calories.

Donc si vous avez besoin de vous tonifier l’ensemble de votre corps avec du cardio de chez vous, c’est une bonne alternative !

Voir les vélos elliptiques pas chers.

 

  • Le Rameur :

rameur cardio training

Quels sont les caractéristiques d’un rameur cardio training ?

Le rameur est un autre appareil cardio efficace pour perdre du poids et pour brûler les graisses. Comme le vélo elliptique, le rameur fait aussi travailler 80 % des groupes musculaires de votre corps.

Avec le rameur, vous avez un entrainement assez complet.

  • Conseils d’usage :

Si vous utilisez le rameur pour la première fois, demandez à votre entraîneur ou votre coach de faire une démonstration.

Tenez-vous dos droit et évitez de vous pencher trop en avant quand vous ramenez les poignets après le tirage.

Pour commencer, poussez sur les jambes et puis tirez avec les bras jusqu’à ce que vos omoplates soient bien serrés.

 

Les avantages du rameur :

  • Le rameur est un outil idéal pour perdre du poids et pour se remettre en forme en brûlant les calories. Cet exercice cardio permet une dépense entre 500 et 700 Calories/heure selon votre rythme.
  • Il met en activité presque tous les muscles de votre corps tels que les épaules, les bras, le dos, les pectoraux, les abdominaux, les cuisses, les mollets, les avants et arrière des jambes et enfin votre cœur.
  • Il sollicite énormément de groupe musculaires. Presque autant que le vélo elliptique.
  • Tout comme le vélo elliptique, le rameur diminue les risques de maladies cardio-vasculaires.
  • Aucun soucis pour vos articulations avec le rameur.
  • Le mouvement de ramer est un bon exercice pour vos abdominaux qui seront correctement sollicités lorsque vous pratiquez cet exercice cardio-training.

 

Les inconvénients :

  • Cette machine est beaucoup plus difficile à utiliser par rapport aux autres appareils de cardio dans la mesure ou le mouvement est un peu technique et il doit être bien réalisé, sinon vous risquez de vous blesser : à savoir que 75% de la force de tirage vient des muscles fessiers et membres inférieur. 25% du tirage vient du dos, biceps et avant-bras.
  • Le rameur est également très encombrant.
  • Mon avis :
faire du cardio chez soi

faire du cardio chez soi avec un rameur

C’est vraiment un exercice de cardio complet.
Ce qui est appréciable, c’est que vous pouvez bien gérer votre respiration en faisant du rameur.

Il développe votre dos, abdos et fait un bon travaille des fessiers. Voir l’article sur le rameur et les abdos.

Il est bien mais encombrant pour chez soi.

Consultez les rameurs disponibles sur Amazon.fr.

 

  • Le Stepper :

exercice cardio step

L’exercice cardio step à pratiquer chez vous ou en salle de sport

Le stepper permet de faire travailler surtout les membres inférieurs de votre corps tels que les fessiers et les quadriceps.

  • Conseils d’usage :

Comme pour les autres appareils, avoir une posture droite est toujours une condition requise dans l’utilisation des appareil. Veillez également à ce que vos pieds soient bien à plat sur les pédales.

Il est plus astucieux de commencer petit à petit l’exercice et d’y aller doucement pour éviter les risques d’accident. Quand vous sentirez que l’entrainement devient plus facile, vous pouvez augmenter le niveau de votre exercice.

 

Avantages du stepper :

  • Le stepper s’incline surtout dans le travail des membres inférieurs et il permet de tonifier et muscler vos fessiers. Le stepper fait travailler les muscles suivants : les fessiers, les ischion-jambiers, les quadriceps, les mollets et le cœur.
  • Comme le stepper possède un format plus petit (le mini- stepper), il n’exige pas de grande espace pour son utilisation. Très pratique !
  • Malgré les petits mouvement de stepper, qui ne sont autres que des mouvements de montés d'escaliers, il vous fera dépenser tout de même plus ou moins 500 Calories par heure de pratique.
  • Très intéressant pour pratiquer un exercice cardio à la maison devant votre TV par exemple.

 

Inconvénients du stepper :

  • Assez difficile de garder le rythme lors des premières utilisations.
  • Ne développe pas énormément votre endurance.
  • Mon avis :
exercice cardio à faire chez soi

Le stepper : un exercice cardio à faire chez soi simplement

Le stepper est une accessoire de pratique d’exercice cardio chez soi vraiment très pratique.

D’ailleurs, vous pouvez également faire des exercices d’abdos de chez vous en complément.

Si vous souhaitez avoir une dépense Calorique en étant tranquillement chez vous : c’est vraiment L’Appareil cardio-training que vous DEVEZ avoir chez vous.

Après si c’est pour développer votre capacité cardio-vasculaires, il y a beaucoup mieux.

Consultez les mini-stepper bon prix sur Amazon.

 

  • Le vélo d'Appartement :

velo cardio

Vélo cardio à la maison

Le vélo stationnaire est aussi un exercice cardio avec appareil à faire chez soi qui va vous permettre de perdre des tissus gras maigrir. Contrairement au vélo elliptique, le vélo statique se fait avec une position assise, il existe aussi un modèle semi-allongé comportant un dossier.

  • Conseils d’usage :

Avant d’utiliser cet appareil cardio-training, consultez un médecin surtout si vous avez eu des problèmes de genoux. Ce conseil est également destiné à ceux qui n’ont pas pratiqué du sport pendant un long moment. Le genoux est l’articulation la plus touchée lors de la pratique du vélo.

Avant de commencer votre exercice de cardio avec vélo, prenez 3 à 5 minutes pour vous échauffer. Pendant ces quelques minutes, pédalez doucement puis augmentez de plus en plus votre vitesse. De même, à la fin de votre séance, refaites 3 à 5 minutes et pédalez lentement; Ceci a pour but d’éviter les éventuelles courbatures suite à votre entrainement.

 

Avantages du vélo stationnaire :

  • L’usage du vélo statique ne nécessite aucun apprentissage, il est fait pour toutes les catégories de personne qui veulent rester en forme.
  • Ce type de vélo contient différents programmes de résistances et niveau vous permettant d'accroître votre travail d'endurance et/ou votre travail musculaire, bien complet.
  • Le vélo permet une dépense Calorique d'environ 400 à 500 Calories.
  • Parmi les autres appareils cardio-training, le vélo d'appartement est le moins cher sur le marché.
  • L'appareil par adoption des ménages. En effet, il existe des petits vélo qui s'adapte à la perfection aux appartements et idéal pour faire votre cardio et utiliser des graisses devant votre TV.

 

Inconvénients de l’appareil :

  • À force de rester longtemps dans une position assise, le vélo statique peut vous provoquer une douleur en bas du dos. Si vous avez ce problème, optez pour le modèle semi-allongé.
  • Le vélo peut provoquer des problèmes de tendinites aux genoux. Une mauvaise position de vos pieds, des chaussures inadaptés, une selle trop haute et vous voici avec une blessure au bout de quelques semaines. Prévoyez !
  • Avis : Personnellement je n'aime pas le vélo, mais cela est vraiment personnel. Il est plus préférable pour vous de choisir un  mouvement qui sollicite l'ensemble de votre corps et sa dépense Caloriques est moyenne.
  • Toutefois, il ne faut pas nier que le vélo est un très bon exercice cardio-training qui vous fera développer votre endurance.
  • Mon avis :
exercice cardio chez soi

Le vélo stationnair e: un exercice cardio chez soi devant la tv

Très bon exercice cardio chez soi d’endurance pour vos jambes et votre cœur. Il peut considérablement augmenter vos capacités respiratoires.

La seule chose que je reproche à ce type de vélo c’est justement qu’il ne travaille que le bas du corps et ainsi offre un dépense Caloriques bien moindre qu’un vélo elliptique par exemple.

Voir les vélos d’appartements sur Amazon.

Comment devez-vous pratiquer votre entrainement cardio ? 

Une fois que vous avez choisis parmi les 5 exercices de cardio pour perdre du poids, pratiquez la méthode d’entraînement ci-dessous :

  • Le HIIT :

cardio pour bruler les graisses

Faire du cardio pour bruler les graisses : Pratiquez le HIIT

C’est quoi ?

Le HIIT ou “High Intensity Interval Trainingest un entraînement de cardio fractionné alternant un exercice physique à haute intensité et une récupération active.

Cette méthode consiste à faire le maximum d’effort pendant un intervalle de temps + effectuer une récupération active= 1 cycle. L’objectif est de recommencer ce cycle plusieurs fois.

C’est très SIMPLE !

  • Mais c'est quoi comme sport le HIIT ?
exercice cardio fractionné

L’exercice cardio fractionné HIIT peut-être adapté dans de multiples activités physiques

Ce n’est pas un sport.

C’est une méthode d’entraînement que vous pouvez appliquer à différents sports et exercices de Cardio qui demandes un travail cardio-vasculaires comme le vélo, la course à pied, la natation, boxe, même des mouvements de musculation…et les 5 exercices cardio-vasculaires évoqués dans l’article.

L’idée est de juste SUIVRE la ligne directrice des cycles lors du HIIT et des différents protocoles ci-dessous :

Il existe plusieurs “protocoles” existants pour pratiquer le HIIT.

C’est quoi un protocole ?

Disons que les protocoles sont des méthodes d’entraînement au sein du HIIT qui ont fait leurs preuves.

Exemple :  Les régimes hyperprotéinés sont des régimes qui permettent une perte de poids à court terme. Le HIIT est une méthode pour le cardio et pour brûler des graisses.
Au sein des régimes hyperprotéinés, vous avez le régime DUKAN qui est un régime ayant fait ses preuves, enfin…je ne suis pas d’accord, mais ce n’est pas le sujet de l’article.

Pareillement les différents protocoles sont des méthodes de travail au sein du HIIT qui ont fait leurs preuves. Voici 2 protocoles de HIIT.

2 méthodes utilisables en HIIT :

  • La méthode TABATA :

Cette méthode d’exercice cardio fractionné a été élaborée par un chercheur japonais nommé TABATA.

Il a trouvé un meilleur moyen d’améliorer à la fois les voies anaérobies (non utilisation d’oxygène pour efforts intensifs/explosifs) et voies aérobies (utilisation de l’oxygène et des lipides) en suggérant un type d’exercice et d’entraînement qui sollicite votre appareil cardiorespiratoire comme le jumping jack ou le squat.

Comment pratiquer ?

Faites autant de répétitions que possibles pendant 20 secondes puis reposez-vous pendant 10 secondes. Refaites ce cycle 7 fois.

Exemple : Faites des Burpees pendant 20 secondes puis faites de la marche pendant 10 secondes. Recommencez ce cycle autant que vous le pouvez, toutefois le protocole TABATA se fait sur 7 cycles.

  • La méthode LITTLE :

C’est une autre méthode qui consiste à faire une série d’exercices pendant 60 secondes puis que vous fassiez une période de récupération de 75 secondes. Refaites ce cycle entre 8 à 12 fois.

  • Le HIIT "Freestyle" :

C’est celui que je pratique. J’aime être libre et non suivre quelque chose de précis. J’adapte.

Il suffit de réaliser X secondes d’efforts très intensif et X secondes de récupération actives. Recommencez X fois le cycle.

Par conséquent, vous n’avez pas de secondes prédétermines.

Exemple : Pour ma part je fais souvent un ratio 1:1.
30 secondes de sprint et 30 secondes de footing ou marche rapide. Je fais autant de cycle que je peux, jusqu’à épuisement.

Mais vous pouvez faire 45 secines d’effort pour 30 secondes de récupération : Adaptez à votre niveau.

Si vous faites déjà 10 minutes (donc 10 cycles) c’est déjà pas mal du tout en ratio 1:1 !

  • C'est pour qui le HIIT ?
exercice cardio fractionné

exercice cardio fractionné HITT : pour qui est-ce ?

Il est surtout destiné aux personnes qui n’ont pas beaucoup de temps car, il ne demande que quelques minutes de votre temps. Personnellement, j’adore cette méthode, elle ne me prends que 20 minutes MAX.

Il faut savoir également que pratiquer le HIIT demande tout de même un minimum de condition physique. Cette pratique est très intensive et si cela fait des années que vous n’avez pas pratiquer de cardio, alors laissez tomber pour le moment.

  • Des études à propos du HIIT :

– Des recherches ont prouvés l’efficacité de la méthode HIIT comparée aux programmes d’entraînements habituels d’endurance et d’exercices de cardio.

– Une étude nous apprend que seulement 2H30 d’exercice cardio fractionné HIIT ont provoqués des changements biochimiques dans les  muscles contre des performances similaires pour 10H30 de travail en endurance .

– Une autre étude menée par King a également démontré que le HIIT augmente davantage votre VO2max (consommation maximale en oxygène utilisée par vos muscles au cours d’un effort) qu’un travail en endurance longue. En somme plus votre VO2max est élevée, plsu vous avez d’endurance.

Voici un site qui va vous permettre d’améliorer votre VO2max si vous avez besoin d’améliorer votre endurance pou un sport : http://www.vo2max.com.fr/

  • Le HIIT et la perte de poids :

Comme vous pouvez le constater, le HIIT est un entrainement cardio-vasculaire de chez soi, à l’extérieur ou en salle dans lequel vous pouvez combiner plusieurs sortes d’exercices physiques.

C’est certainement la méthode la plus EFFICACE et RAPIDE pour éliminer vos graisses et perdre vos kilos.

 

Comment faire votre programme cardio training ?

Si vous ne savez pas quoi faire et quel exercice cardio chez soi choisir, c’est très simple !

  • Dans un premier temps, réfléchissez lequel de ces 5 exercices de cardio-training vous préférez.
  • Si vous êtes débutant, pratiquez des séances d'endurance au départ. C'est-à-dire que vous maintenez un rythme léger pendant 10 minutes à 30 minutes !
    Tout le monde peut le faire. Ma mère s'est mise à courir, elle faisait au départ 10 minutes de jogging très léger
  • Si vous avez déjà une bonne condition physique ou si vous augmentez votre endurance, plus vous pouvez vous rapprocher d'une activité HIIT sur les différents exercices cardio vasculaires proposés dans l'article.

 

 

Les Exercices de cardio et musculation, compatible ?

cardio et de la musculation

Faire du cardio et de la musculation, est-ce possible ?

Voici une question à débat : “Est-ce bien de faire de la musculation et du cardio à côté ?”

Alors si vous faites de la musculation, vous avez généralement l’un des 2 objectifs suivants :

  • Si votre objectif est de prendre du muscle :
exercice cardio avec appareil

exercice cardio avec appareil en salle de sport

Pratiquer un exercice cardio pourra vous aider dans votre objectif car, travailler votre système cardio-vasculaire va permettre de soutenir une plus grande endurance.

Néanmoins, il faudra veiller à combler le déficit Calorique que vous dépensez lors de votre cardio car, en théorie pour prendre du muscle vous devez être en surplus Calorique.

N’abusez pas du Cardio car, vous fibres musculaires peuvent modifier leur composition.

Au final, faite un exercice cardio en HIIT pendant 10/20 min 1 ou 2 fois/semaine, c’est parfait !

  • Si votre objectif est de faire un exercice cardio pour maigrir :
cardio pour bruler les graisses

Le cardio pour bruler les graisses ?

Alors je vous encourage bien évidemment à en faire.

Cependant, je vous recommande FORTEMENT de ne pas en faire au départ de votre perte de poids.

Pourquoi ?

Car, tentez de voir si vous perdre des graisses uniquement avec votre alimentation et la musculation. Si vous ne perdez pas, ne commencez pas d’exercice cardio.

Vous devez réussir à perdre sans cardio-training. Si c’est le cas, vous pouvez inclure un entraînement cardio pour maigrir.

Pour ma part, lorsque je préparais mes compétitions de Fitness, je perdais des graisses pendants plusieurs semaines qu’avec mon alimentation et la muscu, puis les dernières semaines je rajoutais du HIIT pour éliminer les dernières graisses.

  • Si vous souhaitez faire du cardio et de la musculation en même temps (fitness cardio-training) :

Si vous souhaitez faire du cardio et de la musculation en même temps (fitness cardio-training) :vous pouvez effectuez des circuits-trainings avec des mouvements tels que les mountain climber, des squats ou un circuit très efficace d’exercices d’abdos avec medecine Ball.

Exemple :

– 30 secondes de Burpees et 20 secondes de récupération
– 30 secondes de Mountain Climber et 20 secondes de récupération
– 30 secondes de Air Squat et 20 secondes de récupération
– 30 secondes de Gainage abdominale et 20 secondes de récupération

Je vous conseille de consulter justement les exercices pour perdre votre graisse abdominale.

 

Et les autres sports de Cardio alors ?

exercice cardio avec ballon

Un exercice cardio avec ballon ? Le football, mais pas vraiment idéal…

Travailler son cardio avec la natation, la boxe, des exercices de TRX, du football, rubgy, basket etc…est POSSIBLE !

Cependant, si votre objectif est l’amélioration de vos performances cardio-vasculaires ET/OU pour brûler des graisses, ce type de sports ne sont pas idéaux !

Car, lorsque vous faites de la boxe, vous effectuer une routine d’entraînement qui n’est pas axé sur l’amélioration de vos capacités respiratoires, idem pour le football par exemple.

Tandis que si vous pratiquez l’un des 5 exercices de cardio-training mentionnés, vous pouvez axer RÉELLEMENT votre séance sur vos capacités respiratoires et votre perte de poids en contrôlant votre rythme, durée d’entraînement.

C’est comme pour la prise de muscle. Les joueurs de rugby ne font pas muscler leurs jambes pendant qu’ils sont sur le terrain…non !

Il font des séances de musculation spécialement dédiés à la prise de muscle et l’endurance musculaire parallèlement.

 

 

En Résumé :

machine d'exercice cardio

Au final, quel machine d’exercice cardio faire pour l’endurance et pour bruler des graisses ?

  • Quel est le meilleur exercice cardio pour maigrir ? La course à pieds et le vélo elliptiques sont assez équivalents. Les 2 font dépenser pratiquement autant de Calories. Un petit avantage pour la course à pied.
  • Effectuer un autre sport (foot, danse...) que les exercices de cardio avec appareils mentionnés sera intéressant, mais votre endurance et votre perte de gras sera moins contrôlée et efficace (comme évoqué dans l'article).
  • Une fois que vous avez choisi votre exercice de cardio, faite-le en programme de HIIT si votre endurance le permet bien entendu.
  • Le programme de cardio HIIT combiné à l'une des 5 activités va vous permettre de considérablement brûler vos graisses et améliorer votre système cardio-vasculaires.
  • Avant de pratiquer du jour au lendemain un programme cardio-training comme le HIIT, je vous conseille de consulter votre médecin : celui-ci est TRÈS intensif !
  • N'oubliez pas que si vous souhaitez perdre du poids, c'est votre alimentation qui sera la plus importante. Ne pensez pas que vous allez avoir un ventre plat ou une bonne perte de graisse abdominale juste en pratiquant un exercice cardio quotidien.
  • Pour faire un exercice cardio chez soi, c'est selon votre espace et votre budget, mais le tapis pliable peut-être très pratique ou le stepper.
  • Je vous conseille de perdre des graisses pendant X semaines avec votre alimentation, puis d'effectuer des séances cardio HIIT pour relancer votre métabolisme pour continuer à perdre des graisses et d'éventuellement associé cela à un brûleur de graisse efficace.
  • Si vous souhaitez perdre vos graisses sans effectuer une activité de cardio-training et sans faire de régime, je vous conseille de regarder les conseils de nutritions pour éliminer vos graisses sur la page de la Cuisine Brûleuse de graisse.

 

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