Meilleur exercice abdo

Le Meilleur exercice Abdo : le Front Squat ?

Vous souhaitez connaitre le meilleur exercice abdo afin de les muscler ? Suivez le guide :

meilleur exercice d'abdo

 

Caractéristique du Meilleur Exercice abdo ?

 

C’est celui qui va tout simplement demander à votre corps une grande intensité de travail en terme d’effort mental/physique dû à la charge et à l’exécution du mouvement.
Les meilleurs exercices pour développer votre musculature sont les exercices polyarticulaires, c’est-à-dire ceux qui demandent la mobilisation de plusieurs articulation pour effectuer le mouvement.

  • Par exemple :

Travailler votre biceps avec une haltère et uniquement une flexion du bras est un exercice mono-articulaire.
Un exercice comme le squat est polyarticulaire et va solliciter par conséquent un plus grand nombre de muscles en même temps.

Ce type d’exercice est idéal pour le gain de force, la coordination musculaire et la prise de muscle.

 

Pourquoi le Front Squat est le meilleur exercice d’abdo ?

meilleurs exercices abdosQue votre objectif soit de prendre du muscle au niveau de vos abdominaux et/ou de les dessiner en perdant votre gras : le Front squat et ses variantes vont vous permettre de dépenser un grand nombre de Calories durant l’entraînement ainsi qu’une fois l’entraînement fini.

De plus, votre sangle abdominale est très grandement sollicitée par ce meilleur exercice abdo : faisant la transmission des forces entre le bas et le haut de votre corps.

 

Le meilleur exercice d’abdominaux : Le Front Squat

  • Description :
La barre est positionné devant vous. Vous la saisissez en la posant sur vos épaule/haut des pectoraux en la maintenant avec vos mains en supination et bras/coude parallèles devant vous.

Une fois que la barre est positionnée correctement et que vous avez le dos droit, il ne vous reste plus qu’à descendre comme pour le squat classique :
fessiers en arrière, dos droit, regard droit, afin d’arriver à obtenir un angle droit entre vos mollets et cuisses et vos cuisses parallèles au sol.

Vous avez une seconde prise de possible : la prise croisée.

meilleur exercice

Arnold Schwarzenegger et la prise croisée

 

  • Muscle ciblés :
Quadriceps, fessiers, abdominaux entre autre.

 

  • Avantages :
L’exercice sollicitera énormément vos abdominaux, cela va également beaucoup travailler vos fessiers et quadriceps. Toutefois, cela peut être un inconvénient pour certains.

Par conséquent, si vous souhaitez uniquement cibler vos abdominaux et effectuer des exercices efficaces pour vous muscler, je vous recommande de vous reporter à mes conseils en bas de page.

 

  • Inconvénient :
Afin d’effectuer ce type d’exercice, il vous faudra un minimum de matériel. De plus, cet exercice est plutôt technique et je vous recommande de le maîtriser avant de travailler avec des charges lourdes, au risque de vous blesser.

 

Comment faire le Front Squat ?

  • Réalisez ce meilleur exercice abdo au moins 1 fois par semaine.
  • Faire une séance de 120 répétitions au total : Donc par exemple 12 séries de 10 répétitions
  • Restez dans une fourchette de 8 à 20 répétitions avec entre 1 minute à 2min30 de récupération entre chaque série

 

 

Et les autres exercices d’abdominaux ?

Les autres exercices d’abdominaux que vous connaissez tous sont également efficaces.
Sauf qu’ils ne soumettront pas vos abdominaux à un tel effort comparé aux meilleurs exercices d’abdominaux dont celui-ci.
Cependant, vous pouvez souvent ajouter une charges sur votre poitrine avec des exercices comme les Crunchs.

 

Mon Avis/Conseils,

- Si vous n'aimez pas le fait de travailler d'autres partie du corps avec le front squat (vos cuisses, fessiers), voici un programme complet d'abdos

- Si vous ne possédez aucun matériel, vous pouvez tester ce programme d'abdos de chez soi

- Vous n’êtes pas obligé de réaliser uniquement du Front Squat, vous pouvez mélanger votre séance avec ses variantes : squat classique, squat sumo etc...

-N’oubliez pas de vous échauffer avant cette séance intensive.

-Choisissez l’alimentation qui convient à votre objectif (prise de muscle, perte de gras ou les deux)

–> Pour Savoir comment vous alimenter pour perdre du gras en plus d’un du meilleur exercice pour vos abdominaux, consultez le Régime Abdo : 4 bases

 

Whey-protein–> Pour optimiser votre prise de muscle, juste après vos entraînements :

La Whey Proteine Max 80%

–> Pour optimiser votre force, performance et indirectement la prise de muscle :

La Créatine Monohydrate (Créapure)

 

Avez-vous déjà testé cet exercice très efficaces pour les abdos ? Laissez votre commentaire ou posez votre question juste en-dessous en commentaire.

Je réponds sous 24H généralement.

-AL-

 Cliquez ICI pour Tout Connaître sur les Abdominaux : Volume et définition Musculaire

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