menu régime hypocalorique

4 Menus regime Hypocalorique pour Brûler les Graisses

4 Menus regime Hypocalorique pour Brûler les Graisses
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Comme toute la communauté du Blog : l’objectif est d’avoir un ventre plat et/ou des abdominaux bien visibles.

Pour ce faire voici 4 Menus régime Hypocalorique à appliquer : Conseils et Avis

 

 

C’est quoi le menu de régime hypocalorique ?

Cela signifie que vous serez en-dessous des besoins de votre organisme.

Par conséquent, votre organisme va aller puiser son énergie dans ses réserves : il va aller les chercher soit dans les tissus adipeux (graisses/lipides), soit dans le glycogène musculaire et hépatique (glucose/glucide), soit dans vos muscles (acides aminés/protéine).(Voir 4 questions/réponses que tout le monde se pose pour dessiner ses abdominaux)

Bien évidemment, mon but comme le votre est que votre corps parte se fournir dans les réserves de tissu gras, sinon je ne vois pas l’intérêt de perdre 5 kilos si c’est à 90% de l’eau et du muscle !

  • Voilà donc le nerf de la guerre : Trouver, savoir et consommer un menu régime hypocalorique afin de pouvoir oxyder principalement vos graisses superflues. Nous y venons :

Pour ce faire, je vous ai déjà expliqué les 4 bases d’un régime pour faire apercevoir vos abdominaux. Maintenant je vais vous donner 5 exemples de menus.

 

Quelle différences entre ce régime et les autres ?

régime et menus

  • Si vous avez bien compris la 1ére partie de l'article, vous aurez compris que (presque) tous les régimes pour perdre du poids sont des menus hypocaloriques.
  • Ainsi, il existe ensuite des dizaines de régimes protéinés ou non qui vont vous permettre de perdre du poids : le régime aux fruits, le régime paléo, le régime fricker, le jeûne intermittent (fasting), le régime dukan et j'en passe.
  • Sans rentrer dans les détails, certaines diètes existantes sont vraiment mauvaises ! D'autres sont vraiment moyenne et certaines sont même bonnes.
  • Les 4 menus régime hypocalorique que je vais citer ci-dessous ne sont ni paléo, ni tiré du régime dukan ou autre régime à la mode, mais simplement une alimentation basé sur les principes même de la nutrition.
  • Donc, vous n'éliminez rien de bien particulier de votre alimentation, mais tout se base sur l'équilibre et le bon des choix des aliments.
  • C'est comme cela que je perçois la perte de graisse et d'ailleurs c'est la méthode qui marche pour moi, mais c'est également celle qui est utilisée par les plus grand athlètes au monde, ceux qui arrivent à descendre à 4% de taux de gras corporel, donc surhumain ! (Voir l'article sur mon régime avant/après)

 

 

4 Menus de Régime hypoCalorique :

menu-régime

 

1) Le menu de restriction Calorique à 1500 calories :

8H :

– 1 portion de Muesli

– 1 Café

– 200 g de fromage blanc ou 20 g de protéines en poudre

– 2 œufs Bio entiers pochés

– 1 pomme avec un grand verre d’eau

 

12H :

– Une assiette de crudités

– 10g d’huile d’olive

– 1 portion de  cabillaud

– 1 portion de Brocoli

– 1 Kiwi

 

19H :

– 100 g de viande blanche

– 1 portion de légumes au choix

– 1 poignée d’amande

 

 

2) Le menu régime hycalorique à 1700 calories :

8H :

– 1 portion de flocons de sarrasins ou céréales Muesli

– 200 g de fromage blanc a 0% ou 30 g de whey ou de caséine

– 2 œufs Bio + 1 tranche de Bacon (sans couenne, ni gras) pour une omelette

– 1 Thé vert avec du citron pressé (voir l’article pour “Maigrir avec le thé en dépensant 30000 Calories“)

– 1 Orange

 

12H :

– Une assiette de crudités assaisonnées à l’huile de colza

– 150 g de viande maigre ou de poisson gras

– 1 portion de Choux-fleur

– 100 g de riz ou quinoa

– 1 Poire

 

19H :

– 100 g de viande blanche ou poisson gras

– 1 portion de légumes au choix

– 1 poignée d’amande

 

3) La diète à 2000 calories :

8H :

– 1 portion de céréales d’orge ou autres Muesli

– 200 g de fromage blanc a 0% ou 30 g de whey ou de caséine (Voir l’article sur le mythe des protéines en poudre qui font apparaître des abdos)

– 2 œufs Bio entiers + 2  blanc d’oeufs+ 1 tranche de Bacon (sans couenne, ni gras) pour une omelette

– 1 Thé vert avec du citron pressé 

– 1 Pomelos

– 10 ml d’huile de lin

 

12H :

– Une assiette de crudités assaisonnées à l’huile de colza

– 150 g de viande maigre ou de poisson gras

– 1 portion de Choux-fleur

– 200 g de riz ou quinoa

– 1 quartier de melon

– 1  poignées de noix cerneaux

 

19H :

– 150 g de viande blanche ou poisson gras

– 1 portion de légumes au choix

– 1 portion de légumineuses (petits pois ou lentilles par exemple)

– 1 tisane de nuit avec jus de citron

– 10 g d’huile d’olive

 

4) Le menu régime hypocalorique à 2500 calories par jour : 

8H :

 – 1 portion de céréales flocons d’avoines

– 200 g de fromage blanc a 0% ou 30 g de whey ou de caséine

– 2 œufs Bio entiers + 2  blanc d’oeufs+ 1 tranche de Bacon (sans couenne, ni gras) pour une omelette

– 1 Thé vert avec du citron pressé 

– 1 Pomme

– 10 ml d’huile de colza

 

12H:

– 150 g de viande maigre ou de poisson gras

– 1 portion de Choux-fleur

– 200 g de riz brun ou pâtes semi-complètes

– 1 morceau d’ananas

– 1  poignées de noisettes

 

16H :

– 1 Kiwi

– 20 gr de protéine Whey en poudre

– 1 poignées d’amandes

 

19H :

– 150 g de viande blanche ou poisson gras

– 1 portion de légumes au choix

– 100gr de patate douce (petits pois ou lentilles par exemple)

– 1 tisane avec jus de citron

– 10 g de chocolat noir 100% cacao

 

 Comment Choisir votre menu ?

diete-abdos

  • Vous allez dans un premier temps aller chercher sur Internet un calculateur de besoins Caloriques, ceci va servir à savoir combien votre corps consomme de Calories plus ou moins. Cela prends 1 minute.
  • Vous allez donc choisir le menu qui se trouve juste en-dessous de vos besoins. Si vous êtes à un besoin de 3000 Calories journaliers, ne prenez pas le menu régime hypocalorique à 1500, mais plutôt celui à 2500.
  • Appliquez.

 

 

En Résumé,

  • Ces 4 Menus de régime hypoCalorique sont des exemples. Ils peuvent tout à fait fonctionner pour vous, mais ne sont pas forcément optimisés car, si vous avez une activité physique intense ou que vous êtes sédentaire, il peuvent changer.
  • Si votre question est de savoir s'il faut suivre à la lettre le menu : je dirais non ! Vous êtes libre de manger quasiment ce que vous voulez. Seulement comme vous ne savez pas forcément comment rattraper vos écarts (fromages, viennoiseries ou autres), je vous recommande de copier un maximum les menus.
  • Au delà de votre alimentation, n'oubliez pas de suivre et de choisir votre objectif afin de savoir quel exercices physique vous devez faire : abdominaux ou ventre plat ?
  • Si vous êtes perdus dans toute cette alimentation, tout ces sites, menu régime hypocalorique sur Internet. Vous pouvez me contacter, je vous orienterais vers ce qu'il y a de mieux pour vous, mais ce que je vous conseils c'est d'aller regarder les conseils de Mike Geary pour perdre votre graisse abdominale.

 

 

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